اپنے چیئر لیڈنگ پیر ٹچ جمپ کو مکمل کرنا۔

    ویلری نائن مائر ایک صحافی ، سابق چیئر لیڈر اور چیئر کوچ اور ایڈوائزر میگزین کی ایڈیٹر ہیں۔ہمارا ادارتی عمل ویلری نائن مائر۔22 جون ، 2018 کو اپ ڈیٹ ہوا

    میں چیئر لیڈنگ ، کو پیر چھونا ایک بنیادی چھلانگ ہے جو تمام چیئر لیڈر سیکھتے ہیں۔ یہ شاید سب سے زیادہ مقبول چھلانگوں میں سے ایک ہے۔ یہ زیادہ تر معمولات میں شامل ہے ، لہذا یہ ضروری ہے کہ ہنر سیکھیں اور اس میں مہارت حاصل کریں جیسا کہ ذیل میں چند آسان اقدامات میں بیان کیا گیا ہے۔ اس میں بہت زیادہ مشق درکار ہے۔



    کچھ کہتے ہیں کہ کسی مہارت میں مہارت حاصل کرنے سے پہلے آپ کو 10،000 گھنٹے یا چھ سے آٹھ سال تک کچھ کرنا چاہیے۔ اس پر کوئی اتفاق نہیں ہے ، لیکن سب اس بات پر متفق ہیں کہ تکرار یہ ہے کہ آپ کسی بھی چیز میں کس طرح کامیاب ہوتے ہیں۔

    پہلے ، کھینچنا۔

    چیئر لیڈنگ پریکٹس شروع کرنے یا کوئی چھلانگ لگانے سے پہلے آپ کو کھینچنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کھینچنا بھول جاتے ہیں تو ، آپ اپنے آپ کو پھٹے ہوئے لیگامینٹس اور کھینچے گئے پٹھوں کے لیے خطرے میں ڈال رہے ہیں۔ آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ شروع کرنے سے پہلے آپ کے پٹھوں کو گرم کریں۔





    اچھی ٹانگ کھینچنا شروع کرنے کا کوئی بھی آسان طریقہ زمین پر بیٹھنا ہے۔ پوزیشن اور آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کو اپنی انگلیوں کی طرف کرالیں۔ آہستہ چلو. کم از کم 20 سیکنڈ تک اسٹریچ کو تھامیں۔

    ٹانگوں کی لفٹوں کی مشق کریں۔

    ٹانگ لفٹوں کے تین سیٹ کریں۔ ایسا کرنے کے لیے ، فرش پر ایک چادر میں بیٹھیں ، ہاتھ آپ کے پیچھے سہارے کے لیے ہیں (ہاتھ فرش پر ، آپ کے ٹیلبون کے نیچے یا اس کے قریب ہونا چاہیے) ، تھوڑا سا پیچھے جھکنا اور دونوں ٹانگیں فرش سے تقریبا foot ایک فٹ اوپر اٹھائیں ، اپنی ٹانگیں رکھیں سیدھے ، آپ کی ٹانگیں فرش کو چھوئے بغیر ، 10 تک گنیں ، پھر سانس لینے کے لیے چھوڑیں اور دہرائیں۔ کل تین سیٹ کریں۔ ٹانگوں کی لفٹیں مشکل ہیں لیکن یہ آپ کی ٹانگوں کو مضبوط کرے گی اور آپ کی چھلانگ کی اونچائی کو بہتر بنائے گی۔



    سائیڈ ہائی ککس۔

    ٹانگ اٹھانے کے بعد ، سائیڈ ہائی ککس کریں۔ مناسب شکل کے لیے ، اپنے بازوؤں کو ٹی موشن ، متبادل ٹانگوں میں رکھیں۔ دائیں ٹانگ سے شروع کریں ، اپنے ہاتھ پر پانچ بار لات مارو۔ پانچ سیکنڈ کا سانس لیں ، پھر بائیں ٹانگ پر سوئچ کریں۔ بائیں طرف پانچ بار کریں۔

    اپنے پیر کو چھوئے۔

    اپنے پیر کو چھونے کے لیے کودنے کے لیے تیار ہوجائیں۔ اپنے پیروں اور ٹانگوں کو ایک ساتھ رکھیں ، اپنے گھٹنوں کو موڑیں ، اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں۔ آپ کو اپنی ٹانگوں کے پٹھوں کے استعمال پر توجہ دینے کی ضرورت ہوگی۔ اپنے گھٹنوں کو جھکاتے ہوئے اپنے ہاتھوں کو ایک دوسرے سے جوڑ کر شروع کریں۔ جھکے ہوئے گھٹنے کی پوزیشن سے ، اپنے پیروں کی گیندوں پر جائیں اور ہاتھوں کو اونچی 'V' پوزیشن پر لاتے ہوئے اپنی ٹانگوں کو بند کر دیں۔ آپ کے پاؤں کی گیندوں پر آپ کی پوزیشن چھلانگ کے اسپرنگ بورڈ کا کام کرے گی۔ اپنے پیر کو چھوئے ، 5-6-7-8 گنیں ، دوسرا پھینکیں ، پھر دہرائیں۔

    اپنے جسم کے ہر حصے کے لیے ڈرل کی تجاویز۔

    • بازو: جب آپ اپنے پیر کو چھوتے ہیں تو اپنے پیروں تک نہ پہنچیں۔ آپ کے بازو 'T' میں ہونے چاہئیں۔ اپنی ٹانگوں کو بازوؤں پر لائیں نہ کہ بازوؤں کو۔
    • ٹانگیں: اپنی ٹانگیں سیدھی رکھیں۔ جھکے ہوئے گھٹنوں سے پیر کا ٹچ میلا نظر آتا ہے۔
    • انگلیوں کی انگلیوں کی طرف اشارہ کریں ، اور اترتے وقت اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاؤں ایک ساتھ ہیں۔
    • پیچھے: ایک بار ہوا میں آنے کے بعد ، اونچی چھلانگ لگانے کا سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں اور انگلیوں کی طرف پہنچنے سے گریز کریں۔
    • چہرہ: مسکرانا نہ بھولیں۔