اگر آپ کے پاس قدرتی طور پر کامل پاؤں نہیں ہیں تو فکر نہ کریں۔ زیادہ تر رقاص ان کے ساتھ پیدا نہیں ہوتے ہیں۔ تاہم ، اگرچہ آپ اپنے محراب کی ہڈیوں کے ڈھانچے کو تبدیل نہیں کر سکتے یا انسٹپ کر سکتے ہیں ، کچھ ایسی چیزیں ہیں جو آپ اپنے پیروں کی مجموعی شکل کو بہتر بنانے کے لیے کر سکتے ہیں۔
اس بات کا تعین کرتے وقت کہ یہ کیا ہے جو ایک خوبصورت بیلے پاؤں بناتا ہے ، آپ کو پاؤں کی مجموعی خصوصیات کو دیکھنا چاہیے۔ آپ نے شاید اپنے بیلے انسٹرکٹر کو 'آرچ' اور 'انسٹپ' جیسی اصطلاحات استعمال کرتے ہوئے سنا ہوگا۔ محراب آپ کے پاؤں کے نیچے ، ہیل اور پیشانی کے درمیان وکر ہے۔ انسٹپ آپ کے پاؤں کے اوپر بونی ڈھانچہ ہے۔ مثالی بیلے پاؤں میں ایک اعلی محراب اور ایک اعلی مثال ہے۔ اونچی آرچ رکھنا رقاصہ کے لیے فائدہ مند ہے کیونکہ اس سے نرم بیلے کے جوتوں میں اعلی ڈیمی پوائنٹ تک پہنچنا ممکن ہو جاتا ہے ، اور اگر وہ این پوائنٹ پر ڈانس کر رہی ہو۔
کچھ رقاص کامل بیلے کے پاؤں کو 'کیلے کے پاؤں' کے طور پر حوالہ دیتے ہیں اور کسی حد تک کیلے کی شکل سے ملتے جلتے ہیں۔ اگر آپ کے پاؤں کیلے سے زیادہ کھیرے کی طرح دکھائی دیتے ہیں تو ، اپنے روزمرہ کے معمولات میں چند پاؤں کی مشقیں اور پھیلاؤ شامل کرنے کی کوشش کریں۔ مندرجہ ذیل معمول آپ کو خوبصورت بیلے پاؤں کے سفر میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔
01 کا 07۔
بیٹھا آرک اسٹریچ۔
ٹریسی وکلنڈ۔
بیٹھے ہوئے پوزیشن میں ، ایک پاؤں کی ایڑی کو ایک ہاتھ سے پکڑیں اور دوسرے ہاتھ کو اپنے پیروں کو نیچے کی طرف دھکیلنے کے لیے استعمال کریں۔ کچھ سیکنڈ تک کھینچیں۔ آپ کو اپنے پاؤں کے محراب میں اچھی کھینچ محسوس کرنی چاہیے۔ آپ کو شاید کچھ انگلیوں کے پاپ بھی محسوس ہوں گے!
02 کا 07۔
پیر کھینچنا۔
ٹریسی وکلنڈ۔
اپنے ہاتھوں پر اپنے وزن کے ساتھ توازن ، اپنی ایڑیاں فرش سے جہاں تک ہو سکے اٹھاؤ ، اپنے ٹخنوں کو آگے بڑھاؤ۔ یہ کھینچ آپ کے محرابوں کو ایک مضبوط تین چوتھائی پوائنٹ پر مجبور کر کے کھینچتی ہے (جہاں تک آپ پورے نقطہ پر بغیر اٹھائے جا سکتے ہیں۔)
03 کا 07۔اشارہ کرنے کی مشق کریں۔
ٹریسی وکلنڈ۔
پریکٹس کامل بناتی ہے ، لہذا یہ سمجھ میں آتا ہے کہ اپنے نقطہ پر عمل کرنا اسے خوبصورت بنا دے گا۔ اپنے پاؤں کو زیادہ سے زیادہ کھینچتے ہوئے ایک پاؤں آگے بڑھائیں۔ پانچ سیکنڈ کے لیے پوائنٹ تھامیں ، پھر پاؤں سوئچ کریں۔
ہر بار یہ ٹپ یاد رکھیں۔ اپنے پاؤں کی طرف اشارہ کریں : اپنے پاؤں کو کبھی اتنا سخت نہ کریں کہ آپ اپنے اچیلز کنڈرا کو چوٹکی لگائیں ، جو ٹینڈونائٹس کا باعث بن سکتا ہے۔ اپنے پاؤں کو زیادہ سے زیادہ آرام کرنے کی کوشش کریں جیسا کہ آپ اپنے پاؤں کے محراب کی وضاحت پر توجہ دیتے ہیں۔
04 کا 07۔پیر دبائیں۔
ٹریسی وکلنڈ۔
اپنے پیروں پر کھڑے ہو کر ، ایک گھٹنے کو جھکائیں اور اپنی ایڑی کو فرش سے اٹھائیں۔ اپنے پیروں کو مضبوطی سے فرش میں دبائیں ، اپنے پاؤں اور ٹخنوں کے اوپری حصے کو جہاں تک آپ آرام سے کر سکتے ہیں کھینچیں۔ یہ پھیلاؤ مضبوط ہونے کے ساتھ ساتھ محراب اور ٹخنوں کو لمبا کرے گا۔
05 میں سے 07۔ریورس پیر پریس
ٹریسی وکلنڈ۔
پیروں کے دبانے کی پوزیشن سے شروع کرتے ہوئے ، اپنے انگلیوں کو نیچے رکھیں اور جہاں تک ہو سکے اپنے پیروں کو آگے بڑھائیں۔
06 کا 07پیر کا فلیکس۔
ٹریسی وکلنڈ۔
کچھ بیلے اساتذہ اس مسلسل کو 'علاء پاؤں' کہتے ہیں۔ پیر کے دبانے کی اسی پوزیشن سے شروع کرتے ہوئے ، اپنا پاؤں فرش سے اٹھائیں اور اپنے پیروں کو اپنے ٹخنوں کی طرف واپس کھینچیں۔ مخالف کھینچ پر توجہ مرکوز کریں جب آپ اپنے ٹخنوں کو آگے بڑھتے ہوئے محسوس کرتے ہیں جبکہ آپ کی انگلیاں پیچھے ہٹ رہی ہیں۔
07 کا 07۔تھیرا بینڈ اسٹریچ۔
ٹریسی وکلنڈ۔
Thera-band آپ کے محرابوں کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ آپ کے پیروں کی مجموعی شکل میں بہت مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ اس مشق کو انجام دینے کے لیے ، اپنے پیر کے محراب کے گرد تھیرا بینڈ کو مضبوطی سے لپیٹیں۔ اپنے پاؤں کی طرف اشارہ کرتے ہوئے ، بینڈ کو مضبوطی سے اپنے جسم کی طرف کھینچیں ، جس سے آپ کے پاؤں کو مزید آگے کی طرف اشارہ کرنے میں مدد ملے گی۔ یہ مشق آپ کے پاؤں کو مطلوبہ نقطہ حاصل کرنے کے عادی بنائے گی۔