کیبل کرنچ ایک مشق ہے جسے آپ کو کرنا چاہئے اگر آپ راک ہارڈ ایبس چاہتے ہیں

کیبل کرچس کیسے Abs کرنے کے لئے

iStockphoto


آپ میں سے بہت سے لوگ جو یہ پڑھ رہے ہیں وہ بہار کے وقفے سے نکلنے کے لئے تیار ہو رہے ہیں۔

اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ ایک ہفتہ گزاریں گے جب آپ کو سستے بیئر کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور شراب نوشی ہوتی ہے جبکہ احمقانہ فیصلے کرتے ہیں کہ امید ہے کہ آپ کے دوست آپ کو کبھی بھی فراموش نہیں ہونے دیں گے۔





ہوسکتا ہے کہ آپ کو موسم بہار کا زیادہ تر وقت یاد نہ آئے ، لیکن آپ جانتے ہو کہ آپ کیا اچھ lookا دیکھنا چاہتے ہیں۔

امید ہے کہ ، آپ جیک لگانے کے لئے کام میں لگے ہوئے ہیں تاکہ آپ ساحل سمندر پر چٹان کی طرح چل رہے ہو۔



لیکن اگر آپ چیزوں کو کھوج لگانا چاہتے ہیں تو پھر وقت آگیا ہے جب آپ ٹانگ اٹھاتے ہو اور پہیے کو کھودیں گے ، اور کیبل کی کرن کو کرنا شروع کردیں گے:

یہ پوسٹ انسٹاگرام پر دیکھیں

بریڈ بروملو (@ ببروملو) کے ذریعے شیئر کردہ ایک پوسٹ



حقیقی پیٹ کی طاقت اور سائز کی تعمیر کے ل The کیبل کا بحران بہت دور کی ایک بڑی ورزش ہے۔

مجھے اس سے اچھا لگتا ہے کیونکہ آپ اسے کسی بھی دوسرے مشق سے زیادہ لوڈ کرسکتے ہیں جیسے ابیل وہیل رول آؤٹ ، ٹانگ اٹھانا ، یا دیگر۔

ظاہر ہے کہ ہم جانتے ہیں کہ جب آپ کسی مشق کو لوڈ کرنے کے قابل ہو جاتے ہیں تو اس کا مطلب یہ ہوتا ہے کہ اس میں زیادہ سے زیادہ سائز اور قوت پیدا کرنے کی اعلی صلاحیت موجود ہوگی اور کیبل کا بحران بھی اس سے مستثنیٰ نہیں ہے۔

جب یہ بڑے اور مضبوط ABS بنانے کی بات آتی ہے تو کیبل کا بحران کوئی مثال نہیں ملتا۔

اب ، آپ سوچ رہے ہونگے کہ آخر آپ کو بڑی ایبس کیوں چاہئے؟

اگرچہ آپ زیادہ جسمانی چربی اٹھاتے ہو تب بھی بڑے ایبس بنانے کا ایک سب سے بڑا فائدہ یہ ہے کہ آپ کے ایبس کو تیز تر ہونا شروع ہوجائے گا۔

اگر آپ کے پاس ایٹففائڈ ابڈومینلز مل گئے ہیں جو صرف اس وقت کام کرتے ہیں جب آپ کمپاؤنڈ لفٹ کرتے ہیں ، تو آپ کو اپنے وسط میں واقع واقعی قابل تعریف تعریف ہونا شروع کرنے کے ل you آپ کو 10 فیصد جسمانی چربی کی ضرورت ہوگی۔

اگر آپ نے اپنے ایبس کو اگرچہ تربیت دی ہے ، اور پیٹ کی مضبوط دیوار تعمیر کی ہے تو ، ایسا نہیں ہوگا۔

آپ 12-13٪ ہوسکتے ہیں اور اپنے ABS کی خاکہ دیکھ سکتے ہیں۔

آئیے رکیں اور تسلیم کریں کہ یہ کتنا بڑا سودا ہے۔ جسم کی چربی زیادہ رکھتے ہوئے آپ اپنے وسط کام میں اسی سطح کی تعریف کرسکتے ہیں۔ یہ کھیل کو دھوکہ دینے کی طرح ہے۔

تو ہاں ، آپ کو کیبل کی کمی کرنے کی ضرورت ہے۔

کیبل کے بحران کو کس طرح کرنا ہے۔

یہ ایک ایسی مشق ہے جو جانی فٹ بال کے ساتھ اکثر بھاڑ میں آجاتی ہے۔

اس کی کوشش کرنے والے بیشتر افراد میں بنیادی حیثیت اور استحکام اور طاقت کا فقدان ہے یہاں تک کہ پوزیشن میں آسکتے ہیں اور مناسب کیبل کا بحران بھی انجام دیتے ہیں۔

مذکورہ ویڈیو میں آپ دیکھیں گے کہ میری رانیں فرش پر کھڑے ہیں اور یہ ڈیزائن کے ذریعہ ہے۔

میں اپنی رانوں کو اسی پوزیشن میں رکھنا پسند کرتا ہوں ، کیوں کہ اس سے مجھے اپنی ریڑھ کی ہڈی کو زیادہ سے زیادہ پھیلانے اور بڑھانے کی اجازت ملتی ہے ، اس کا مطلب ہے کہ مجھے اپنے پیٹ میں ایک بڑی کھینچ اور سکڑاؤ مل جاتا ہے۔

جس حد تک تناؤ اور سکڑنا بڑا ہے ، اتنا ہی زیادہ موثر تحریک ، خاص طور پر بھاری بوجھ کے تحت۔

جب ہم زیادہ تر مشقوں خصوصا بھاری مرکب کی مشقوں کے بارے میں بات کرتے ہیں تو اب ظاہر ہے کہ ریڑھ کی ہڈی کا اتنا موڑ اور توسیع کوئی اچھی بات نہیں ہے۔

یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ کیبل کا بحران شاید ایک ایسی چیز ہے جس پر آپ ہفتے میں زیادہ سے زیادہ 2-3 ایکس کر رہے ہوں گے ، اور زیادہ سے زیادہ 6-9 مجموعی سیٹ ہوتے ہیں۔

یہاں تک کہ سب سے بھاری ترتیب میں بھی ، وزن کے ذخیرے کی اجازت دی جائے گی ، جو عام طور پر اتنا بوجھ نہیں ہے جس سے شدید نقصان ہوسکتا ہے۔

اس نکتے کو ختم کرنے کے ل if ، اگر آپ ٹھیک طرح سے اٹھا رہے ہیں ، تو آپ کی ریڑھ کی ہڈی اور ارد گرد کے پٹھوں میں اتنی مضبوطی ہوگی کہ یہ آپ کو پریشان ہونے کی ضرورت کا مسئلہ بھی نہیں ہونا چاہئے۔

چل رہا ہے محبت؟ ہمارا پوڈ کاسٹ چیک کریں ہم اسے چلاتے ہیں جہاں ہم چلانے اور چلانے کے طرز زندگی کے بارے میں بات کرتے ہیں۔ یہ چلانے والی پوڈ کاسٹ ہے جو ہر شکل اور سائز کے ایتھلیٹوں کے لئے بنائی گئی ہے۔